腰が痛い人必見！
楽になる体の使い方をマスターしよう。
腰が痛いと辛いですよね。常にモゾモゾと動かないとジーンと痛くなってきたり…。
急にピキッっときて動けないくらいの激痛になったり。
そんなあなたの為の体の使い方ワークです。
最初は腰回りから楽になる体の使い方
腰痛、肩こり、外反母趾…。 体の不調はいろいろありますが、原因は一つ！。
痛みが出る体の使い方をしているだけなんです。
簡単なエクササイズで、体の負担が少ない動き方をマスターしよう。
貴方の不調が、どこかへいってしまうと良いですね‼️
体の使い方ワーク
前後屈
基本姿勢は、肩幅位に足を開き、肩の力を抜いて立ちます。
足裏全体に均等に体重がかかるように立ちます。
ふくらはぎの筋肉に力が入っているのは、重心が前すぎです。骨盤を少し後ろにずらして、ふくらはぎがリラックスできる重心の位置を探してください。
（ここはとても大切ですよ）
前屈
前屈するときの重心は、踵よりの外側気味を意識して行います。
踵より荷重でも、足の指は指の腹がふわっと床に触れているようにしてください。（足の指が浮いてしまうのは、重心が後ろすぎの可能性があります。）
この荷重感覚のまま前屈します。
前屈する時、膝は少し曲がってもいいです。
爪先荷重と比べると、楽に前屈が出来ることがわかると思います。
後屈
後屈は、爪先荷重で行います。 この動きも、膝を柔らかく使います。
顎を引き、手は股関節の後ろに当てておきます。 そのまま腰をそらせていきます。股関節が大きく動けば良い動きになっています。‼️
何も意識しない時より、腰の負担が少ない状態で後屈が出来ると思います。
各方向、10回くらいずつ行います。 出来るだけ力を入れないように、フワ〜ッとやるようにしてください。
慣れてきたら、前後屈を交互にリズム良くやってみてくださいね‼️
（腰痛編②へ続く）
質問もあればおねがいします🙇♀️。
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